TÓTH KÁROLY CARL-MUSIC (CARLOS) ZENÉSZ, TERMÉSZETSZERETŐ

Hogyan kell serkenteni az agyműködést?

Sokszor megesik, hogy egy húzósabb iskolai vagy munkahelyi időszakban szükségünk van rá, hogy kicsit ráerősítsünk agyműködésünkre. Ennek számos módszere lehet, kezdve a testmozgástól, egészen a különböző étrend-átalakításig.

Iktass be rendszeres testmozgást! Klinikai kísérletek bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgás serkenti az agyműködést, és a hosszú távú öregkori memóriaromlás is jelentősen csökkenthető vele. Ennek biológiai háttere, hogy az agy bizonyos területein (hippokampusz) jóval több új idegsejt keletkezik az aktív mozgásnak köszönhetően, mint a passzív időtöltés esetén. Az agyműködést aktiválja a ritmikus mozgás is: például az egyszerű láb- és karlengetés is serkenti a vérkeringést, ösztönzőleg hat mindkét agyfélteke működésére. A kifejezett agyserkentő testmozgáshoz tartoznak a különböző mozgáskoordinációs gyakorlatok, a labdajátékok és a tánc, mivel lépéskombinációk és technikák elsajátítása fokozott koncentráció- és reakciókészséget követel az agytól.

Figyelj oda a helyes, agyműködést serkentő étrendre! Vannak olyan speciális tápanyagok, melyek többlet bevitelével serkentheted az agyműködésedet:
Lecitin: A kellő lecitin bevitele azért, fontos, mert egy phosphatidyl choline nevű anyagot tartalmaz, amely egyik idegsejttől a másikig szállítja az idegimpulzusokat - azaz egyfajta agyserkentőként működik. Lecitin granulátumot önmagában is vásárolhatunk a boltban, és ezt akár müzlibe téve is fogyaszthatjuk. Azonban nem feltétlenül kell külön granulátumot vásárolnunk, mivel természetes tápanyagokban is megtalálható, köztük a tojássárgájában, a májban, a diófélékben, a teljes magvakban, a szójababban, a finomítatlan növényi olajokban és a kukoricában.
Cink: A cink olyan vegyületek alkotóeleme, melyek alapvető fontosságúak az idegsejtek működéséhez. Bár a cink rengeteg élelmiszerben megtalálható, nagyon gyakori a hiány közeli állapot. Ennek oka lehet a rossz talajminőség, amely befolyásolja a növények cinkfelvevő képességét. A megfelelő cinkmennyiség legfőbb forrása az osztriga, a szárnyasok, a máj és egyéb húsfélék, továbbá a búzacsíra, a vajbab, a joghurt, a juharszirup és a melasz.
E-vitamin: Ez a zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen a megfelelő oxigén ellátáshoz. A kellő E-vitamin bevitelnél arra kell odafigyelnünk, hogy a főzés és az élelmiszer-feldolgozás során a táplálékban lévő E-vitamin mennyisége jelentősen csökkenhet. Az E-vitamin tocopherol nevű anyagokból épül fel, melyeket növények állítanak elő, és leginkább a növényi olajakban találhatók meg, ezért E-vitamin hiány esetén búzacsíra olaj fogyasztása ajánlott.
Omega3 zsírsavak: Az Omega 3 zsírsavak magunkhoz vételének legjobb módszere, ha sok olajos halat - tonhal, lazac, hering és makréla -, diófélét és hidegen sajtolt olajat fogyasztunk, például olíva olajat, tojássárgáját, szójababot, nyers búzacsírát, hüvelyeset, tejet és tejterméket.

Mangán: Ez a nyomelem segíti a choline nevű neurotranszmitter termelését. Emellett támogatja a szervezetet a szénhidrátok megemésztésében, valamit a pajzsmirigy legfontosabb hormonjának, a tiroxinnak az élőállításában. Ezért tanácsos minél több diófélét, hántolatlan gabonát, zöld leveles zöldséget, borsó, szegfűszeget és gyömbért fogyasztani abban az időszakban, amikor kiváltképp fontos az agyműködés serkentése számodra.

Add meg a szervezetednek a pihenést, amire szüksége van! Ha egy nagyobb megmérettetésre, mondjuk vizsgára vagy állásinterjúra készülsz, rendkívül fontos, hogy előtte pár napig kellőképpen kipihend magad!

Végezz rendszeresen relaxációs gyakorlatokat! A jóga és a rendszeres relaxációs gyakorlatok segítenek kellőképpen ellazulni az agynak, hogy a regenerációt követően újra agyműködésed csúcsán lehess!

Tippek és további információ: www.hogyankell.hu